膝痛を予防し、健康寿命をのばそう！

汐田総合病院リハビリテーション課

　膝の痛みに悩む中高年の方は全国で１８００万人に！（厚生労働省）
　膝の痛みにより体を動かす機会が減ると、筋肉が衰え骨がもろくなり・・・体の機能がより低下します。こうした状態を防ぎ健康寿命をのばすためにも，筋力をつけることは非常に重要です。そこで、今月は膝痛予防体操について紹介します。

①太ももの前側の筋肉を鍛える（A、B）

（Ａ） 膝を伸ばして座り、片方の太ももの前側（大腿四頭筋）に力を入れ、かかとを浮かせるように膝の裏を床に押しつける。

（Ｂ） 椅子に座り、片足をゆっくり上げて、膝が伸びたところで静止する。

②太ももの内側の筋肉を鍛える

膝を伸ばして座り、折りたたんだタオルを両膝の間に置く。太ももの内側の筋肉を意識しながら、ゆっくりと両膝でタオルを挟む。

③太ももの外側の筋肉を鍛える

横向きに寝て上側の足をゆっくりと１０㎝程度持ち上げる。

力を入れてから５秒間静止させます（各運動５回ずつ）
息をこらえず、無理なく行いましょう！

※こんなときは行わないで！
　・膝の痛みが強い、腫れや熱がある
　・膝関節が大きく変形している
　・体操を行うと痛みが強まる
　・心臓や肺に病気がある　など

参考
・ライフプラン総合支援サイト　のびのびねっと（一般財団法人　全国社会保険共済会）