お問い合わせ健康コラム
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「過食・アルコール・運動不足」に注意
みどり野診療所所長 豊田 浩二医師
糖尿病と上手につきあうコツ、みなさんも身につけてみませんか?
糖尿病は一生つきあっていかなければいけない病気です。けれども、自己管理さえしっかりすれば、決してこわい病気ではありません。糖尿病と上手につきあうコツ、みなさんも身につけてみませんか? 適切な治療と自己管理をすれば、糖尿病の人も健康な人と同じ生活を送れます。まずは、正しい知識を身につけましょう。
正しい知識を
糖尿病は、血糖値が高くなる病気です。血糖とは、血液中のブドウ糖のことで、その濃さを血糖値といいます。膵臓でつくられるインスリンというホルモンをご存知ですか？インスリンは、からだの中で、血糖やグリコーゲン、脂肪をエネルギーとして利用するために働いています。インスリンが、不足したり、体の組織とうまく反応しなかったりすると血糖は使われません。そのため、血糖が血液中に増加し、血糖値が高くなります。やがて、尿に混じって出てくるようになるのです。
血糖値を高いままにしておくと、視力障害、神経障害、腎不全などの合併症が起こってきます。血糖値が高いといわれたら、放っておかず、治療を始めることが必要です。糖尿病を放っておくと、さまざまな合併症を引き起こします。命にかかわる「昏睡」など、緊急事態に陥る場合も…。自己管理を怠らず、定期に検査をしましょう。
糖尿病と上手につきあうには
「糖尿病食事療法のための食品交換表」を手元に置くと便利です。アルコールは食欲を増進させ、自制心を失わせます。もっとも危険な食べ過ぎや過エネルギーを招きやすいので、ご注意ください。ぜひ、禁酒をおすすめします。
一口２０回噛んで、少なくとも２０分かけて食事をしてください。少ない食事でも満腹感が得られます。カロリーのない海藻・きのこ・こんにゃくを利用するのも効果的。１週間程度で慣れてきます。普段の食事でもそうですが、特に外食の時は
(1)主食・主菜・副菜という３つのお皿がそろう料理を選びます。
(2)中華・洋食はカロリーが高いので注意！
(3)外食の単位を覚えて、家の食事で調節します。
(4)量が多いときは、残す勇気を！
また、 適度な運動は血糖値を下げます。インスリンの働きがよくなり、血液中のブドウ糖が筋肉に取り込まれるためです。軽いジョギングやウォーキングを習慣つけましょう。
「暮らしとからだ」第554号（2010年4月付）
